「運動しなきゃ」と思いつつ、時間も気力もない…そんな日ってありますよね。
でも、日常の動作に“ちょっとした動き”をプラスするだけで、体は確実に変わっていきます。
この記事では、忙しい毎日でも取り入れやすい「ながら健康習慣」のアイデアをご紹介します。
※画像はAIによるイメージです
1. 歯磨きしながらかかと上げ
足の血行を促進し、ふくらはぎを刺激できる簡単習慣。
- 朝晩の歯磨き中に、かかとを5〜10回上下するだけ
- ふくらはぎの血流が促進され、むくみ予防にも
- イスに座りながらでも応用可
✅ 具体例：朝の洗面時間に毎日10回、週末だけ15回など自分ルールを決めると習慣化しやすい。
2. テレビを見ながら脚パタパタ
腹筋・内ももをゆるやかに鍛える、座ったまま運動。
- ソファや椅子に座った状態で、両脚を交互に上げる
- ゆっくり動かすと腹筋に効く
- CMの間に1セットなど、区切りをつけると続けやすい
✅ 具体例：ドラマ1本中に2セットなど、“ながら”だから苦にならず継続できる。
3. ドライヤーしながらお尻締め
立ち姿勢の時間を活かして、体幹とヒップアップに。
- ドライヤー中にお尻の筋肉をギュッと締めて10秒キープ
- 骨盤まわりの引き締めにもつながる
- 足を肩幅にして姿勢良く立つのがコツ
✅ 具体例：1回10秒×3セット。リズムに合わせて実践すれば楽しく続けられます。
まとめ
「忙しい」日々の中でも、できることはたくさんある。
ながら健康習慣は、ハードルが低いからこそ続けやすく、確かな変化につながります。今日からぜひ、どれか1つだけでも始めてみてください。
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