「気づいたら疲れていた」「理由もなくイライラする」…そんなとき、心のケアは後回しになりがちです。
でも、ほんの数秒でも“ながら”で心を整える習慣を持つことで、気持ちは軽くなっていきます。
今回は、日常の動作にそっと寄り添う「ながらリセット習慣」を5つご紹介します。
※画像はAIによるイメージです
1. 通勤中にできる「呼吸整え」リセット
電車や車の中でも、呼吸を整えるだけで心は落ち着きます。
- 4秒吸って、4秒止めて、8秒で吐く深呼吸を繰り返す
- 呼吸に意識を向けるだけでマインドフルな状態に
- イヤホンを使って瞑想音楽を流すのもおすすめ
✅ 具体例：朝の電車内で2〜3セット行うだけでも気持ちが整います。
2. お茶をいれる時間で“ひと呼吸”習慣
何かに集中している合間ほど、丁寧なお茶の時間が効きます。
- お湯を注ぐ、湯気を感じる、香りを嗅ぐ…五感で今を味わう
- 「飲む」だけでなく「淹れる時間」に集中
- 作業の合間に区切りをつけるトリガーに
✅ 具体例：集中作業の合間にお茶を淹れて、5分間“自分の呼吸と香り”だけに意識を向ける。
3. スマホを見ながら「ツボ押し」リラックス
スマホ時間を“ながら癒し時間”に変える工夫。
- 親指と人差し指の間（合谷）をゆっくり押す
- 目の疲れやイライラ解消に効果的
- 呼吸と合わせてゆっくり押すのがポイント
✅ 具体例：SNSをチェックしながら左右3回ずつ押すだけでも気分が変わります。
4. 寝る前の照明で心を落ち着ける
光の色や強さは、心の緊張をゆるめるスイッチになります。
- 白い光よりも暖色系のライトで副交感神経を優位に
- 照明を落とすだけで心拍数が安定する効果も
- お気に入りの間接照明を取り入れると習慣化しやすい
✅ 具体例：寝る30分前に間接照明だけにして、深呼吸する時間を設ける。
5. 音で整える「ながらメディテーション」
心を整える“音”を生活に取り入れるだけで、リセット効果が高まります。
- 通勤中や家事中にヒーリング音楽を流す
- 雨音や小川のせせらぎなども効果的
- 繰り返し聴くことで“安心スイッチ”になる
✅ 具体例：好きな環境音を朝の準備中に5分だけ流すなど、習慣化しやすい工夫を。
まとめ
「何かをしながらでも、心はちゃんと整えられる」。
“ながら”でできる心のリセット習慣は、忙しい現代人にこそぴったり。気づいたときに、少しずつ取り入れてみてください。
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