「頭がいっぱいで落ち着かない」「気持ちがザワザワする」。
そんなときにおすすめしたい、1日5分でもできるマインドフルネス習慣を紹介します。
忙しくても取り入れやすい簡単な方法で、心をゆるめる時間を作りましょう。
たった数分でも、自分を取り戻すきっかけになります。
※画像はAIによるイメージです
1. 呼吸に意識を向ける
「今ここ」に集中する基本。
- 4秒吸って6秒吐くペース
- 呼吸の感覚をただ感じる
- 雑念はそのまま流してOK
✅ 具体例：朝の通勤前や寝る前に1〜2分間だけ呼吸に集中する習慣から始めてみましょう。
2. 五感を使って「今」を味わう
身近なことをじっくり観察。
- お茶を飲むときの温度や香り
- 外の音や風を感じる
- 五感を研ぎ澄ます時間
✅ 具体例：ランチのひとときに香りや食感を意識して食べてみるだけでも、感覚が変わります。
3. 体の感覚をスキャンする
緊張に気づいて緩める。
- 足先から頭まで順番に意識を向ける
- 力が入っていたらそっと抜く
- 寝る前のリラックスにも◎
4. 短い瞑想時間を作る
アプリや音声ガイドも活用。
- 目を閉じて静かに座る
- 呼吸や音に意識を向ける
- ガイド音声を使って手軽に
✅ 具体例：「meditopia」や「MEISOON」などのアプリを使って3分瞑想をしてみましょう。
5. 思考を「評価しない」練習
ただ観察する感覚を身につける。
- 「良い」「悪い」と決めつけない
- 浮かんだ考えをそのまま眺める
- 気づいたらまた呼吸へ戻る
✅ 具体例：イライラや不安が湧いたら「今、こんな考えがあるな」とただ観察するだけでOK。
まとめ
「1日5分でも心を整える時間」を作ろう。
マインドフルネスの習慣を取り入れて、忙しい日々に余白を生み出しましょう。
何もしない時間が、心の充電になります。
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