「パソコンやスマホで目がしょぼしょぼする」「仕事中に目が疲れて頭が重い」。
そんな人におすすめの、仕事合間にできる簡単な目の疲れ解消法を紹介します。
スキマ時間に取り入れて、毎日のパフォーマンスを上げましょう。
目のケアも“時短習慣”で無理なく続けられます。
※画像はAIによるイメージです
1. 20-20-20ルールを意識
目のピント調節をリセット。
- 20分作業したら20秒遠くを見る
- 6m（約20フィート）先を意識
- タイマーで習慣化もおすすめ
✅ 具体例：タイマーアプリにリマインド設定して、こまめに視線を外す習慣を。
2. まばたきを増やして乾燥対策
無意識のまばたき減少に注意。
- 意識的にゆっくりまばたきする
- ドライアイ予防に◎
- 目薬は防腐剤なしタイプを
✅ 具体例：メールや資料作成時に「3回深めにまばたき」を合間に意識。
3. 蒸しタオルで目元を温める
血流を促してコリをほぐす。
- お湯で絞ったタオルを目に当てる
- 市販のホットアイマスクも便利
- 1〜2分でもリラックス効果
✅ 具体例：昼休みに椅子に座ったまま、電子レンジで温めたタオルで目元ケア。
4. 目のストレッチで筋肉ほぐし
眼精疲労を予防。
- 上下左右にゆっくり視線移動
- 時計回り・反時計回りに回す
- 無理せずゆっくり行う
✅ 具体例：デスクで姿勢を正して、30秒だけ目を回す体操を習慣に。
5. 姿勢を整えて目の負担を減らす
首肩のコリも目の疲れの原因。
- 椅子に深く座り背筋を伸ばす
- モニターの高さを目線に合わせる
- スマホは目線を下げすぎない
✅ 具体例：椅子に座るたびに「背筋チェック」を意識するだけで改善につながる。
まとめ
「ちょっとのケア」で目の疲れをリセット。
仕事合間にできる簡単ケアで、目の健康を守りながら快適に過ごしましょう。
パフォーマンスの質は、目のケアで大きく変わります。
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