「40代に入ってから肌のハリが減った」「疲れが顔に出やすくなった」そんな変化を感じていませんか？
年齢を重ねるごとに、エイジングケアは“特別なこと”ではなく、“習慣”にしていくことが大切です。
今回は、無理なく取り入れられて効果も実感しやすい、40代からのエイジングケア習慣を5つご紹介します。日常に取り入れることで、未来の肌に自信が持てます。
※画像はAIによるイメージです
1. 保湿ケアを「重ねる」習慣にする
乾燥による小ジワを予防するには、重ねる保湿が基本。
- 化粧水を複数回に分けて丁寧に入れ込む
- 美容液と乳液で水分をしっかりキープ
- 目元・口元はクリームで密封ケア
✅ 具体例：洗顔後すぐに化粧水→美容液→乳液→保湿クリームの順で、肌に潤いを「重ねていく」ことで乾燥によるくすみを予防。
2. 紫外線対策を毎日徹底する
紫外線は老化の最大要因。季節・天気を問わず対策が必須。
- 日焼け止めを毎朝必ず塗る
- 曇りの日もガラス越しでも対策を忘れずに
- 帽子・日傘・サングラスも活用
✅ 具体例：通勤時はSPF50＋PA++++の日焼け止めを使用。車移動時も手の甲や首元に塗り忘れないように注意。
3. 食生活で「内側から」エイジングケア
肌の栄養は食事から。抗酸化成分を意識して摂取。
- ビタミンC・E、ポリフェノールを積極的に
- 発酵食品で腸内環境を整える
- 白砂糖や加工食品を控える
✅ 具体例：朝食にフルーツ＋ヨーグルト、ランチに緑黄色野菜サラダ、夕食は味噌汁や納豆をプラスするなど、抗酸化食品を自然に取り入れる。
4. 質の良い睡眠で肌を修復する
睡眠は「最高の美容液」。睡眠の質が肌に表れます。
- 就寝2時間前からスマホやPCは控える
- 40代からは7時間以上の睡眠が理想
- 寝具や照明にもこだわる
✅ 具体例：寝る前は間接照明とアロマでリラックス。寝る前のストレッチや深呼吸を取り入れることで入眠がスムーズに。
5. 表情筋トレーニングでたるみ予防
筋肉が衰えると顔もたるむ。表情筋の活性化で若々しさをキープ。
- 1日3分の「顔ヨガ」や「あいうえお体操」
- 歯磨き中に頬を引き上げる習慣
- 意識的に笑顔を作る
✅ 具体例：朝のスキンケア後に「あ・い・う・え・お」を大きく口を開いて5セット。リフトアップ効果と口角アップを実感。
まとめ
40代の今こそ、習慣を味方につけるとき。
日々の小さな積み重ねが、10年後の肌と体に差をつけます。今日からできるエイジングケアで、前向きな毎日を手に入れましょう。未来の自分への投資だと考えて、ぜひ続けてみてください。
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