「最近なんだか疲れが抜けない」「気づけばイライラしてしまう」そんなことはありませんか？
忙しい毎日でも、少しの工夫で心を軽くすることはできます。
今回は、仕事や家事に追われる大人でも無理なく取り入れられる、ストレス対策の5つの習慣を紹介します。
※画像はAIによるイメージです
1. 深呼吸や簡単な瞑想を習慣にする
たった1分でも心を落ち着けるスイッチに。
- 1日1分の深呼吸を習慣に
- 寝る前に目を閉じて呼吸に意識を向ける
- アプリや音楽を使って簡単瞑想
✅ 具体例：通勤前や寝る直前に「吸って4秒・吐いて8秒」を3回繰り返すだけで気持ちが落ち着きます。
2. スマホをオフにする時間を作る
情報過多がストレスを増幅させる原因に。
- 寝る30分前はスマホをオフ
- 通知を切ってリラックスタイムを確保
- SNSやニュースの見過ぎを防ぐ
✅ 具体例：夜9時以降はスマホを見ない「デジタル断食タイム」を設けて睡眠の質を向上。
3. 1日5分の休憩ルールを設ける
短い休憩でも心と体をリセット。
- コーヒーをゆっくり飲む時間を意識
- 軽くストレッチして体をほぐす
- 窓の外を眺めて気分転換
✅ 具体例：仕事の合間にキッチンでコーヒーを淹れて、深呼吸しながら一口ずつ味わうだけでも気分が切り替わります。
4. 香りやアロマを取り入れる
五感をリラックスさせることで心が落ち着く。
- お気に入りのアロマオイルを用意
- ハンドクリームやミストで香りを楽しむ
- 寝室にディフューザーを置く
✅ 具体例：寝る前にラベンダーのハンドクリームをつけて深呼吸するだけで、気持ちがスーッと落ち着きます。
5. 軽い運動やストレッチを習慣にする
体を動かすことでストレスホルモンを減らす。
- 寝る前に軽く首や肩を回す
- ラジオ体操やヨガを気軽に取り入れる
- 散歩を習慣にする
✅ 具体例：朝5分間のラジオ体操を取り入れることで、気分がすっきりし一日を前向きに始められます。
まとめ
ストレス対策は「ちょっとした習慣の積み重ね」が大切。
毎日頑張る自分を少し労わる時間を作って、心を軽くしていきましょう。
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