「仕事中に疲れが溜まる」「リフレッシュする時間がない」。
そんな人におすすめの、仕事合間にできる手・耳・頭のセルフマッサージを紹介します。
短時間で心身をほぐして、毎日のパフォーマンスをアップしましょう。今日から実践できる小さな習慣です。
※画像はAIによるイメージです
1. 手のひらをプッシュしてリセット
手のツボを刺激して全身をほぐす。
- 親指で手のひらを円を描くように押す
- 痛気持ちいい程度の強さで
- 指の付け根も丁寧にほぐす
✅ 具体例：会議の合間やトイレ休憩時に、両手のひらを軽く押しながら深呼吸すると、手先から全身がじんわり温まります。
2. 指先ストレッチで血流促進
PCやスマホ疲れのケアに。
- 指を一本ずつ反らせてストレッチ
- 手の甲側を軽く引っ張る
- 5回ずつゆっくり行う
✅ 具体例：デスクでメールチェックの合間に、片手ずつ指を反らせてゆっくり伸ばすと、指先の疲労感がすっきりします。
3. 耳をもみほぐしてリラックス
自律神経を整える効果も◎
- 耳たぶを軽く引っ張る
- 耳全体をもみほぐす
- 上下や前後にゆっくり動かす
✅ 具体例：目が疲れたときやイライラしたときに、耳を優しく引っ張ると、頭の中が静かになり、気持ちが和らぎます。
4. 頭皮マッサージでスッキリ感アップ
眼精疲労や肩こり予防にも。
- 指の腹で頭皮を動かすイメージ
- こめかみや後頭部を重点的に
- ゆっくり深呼吸しながら
✅ 具体例：パソコン作業後、こめかみをグッと押して頭皮をほぐすと、頭の重だるさが軽減されて集中力が戻ります。
5. 深呼吸を合わせて心を落ち着ける
マッサージ効果を高めるコツ。
- ゆっくり4秒吸って8秒吐く
- 目を閉じて呼吸を整える
- 仕事の合間に1分でもOK
✅ 具体例：気持ちが焦ったとき、目を閉じて呼吸を整えるだけで、心拍が落ち着き冷静に戻れます。
まとめ
「ちょっとのセルフケア」で疲れをリセット。
マッサージは難しくありません。毎日のルーティンに取り入れるだけで、心と体の軽さを実感できます。継続することで、体調管理や集中力維持にもつながります。
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