「なんだか寝つきが悪い」「疲れているのに眠れない」そんな悩みはありませんか？
寝る前に軽いストレッチを習慣にすることで、心も体もリラックスして眠りやすくなります。
忙しくても大丈夫。ベッドの上でできる簡単ストレッチで、今日の疲れをゆっくりと手放していきましょう。
※画像はAIによるイメージです
1. 首をゆっくり回す
一日の緊張をほぐす首回しでリラックス。
- 深呼吸をしながらゆっくり回す
- 左右それぞれゆっくり5回程度
- 肩の力を抜くのがポイント
✅ 具体例： デスクワーク後やスマホの使いすぎで首がこっているときにおすすめ。寝る前に1分でも効果あり。
2. 肩甲骨を動かすストレッチ
肩周りのこりをほぐし、血行を促進。
- 肩をゆっくり前後に回す
- 肩甲骨を寄せるイメージで動かす
- デスクワークで固まった筋肉に効果的
✅ 具体例： 背中に手を回して肩甲骨を寄せるだけでも◎。パソコン作業後の習慣に。
3. 腰をひねるストレッチ
腰回りの緊張をほぐし、寝姿勢をラクに。
- 仰向けになって膝を立てる
- 膝を左右にゆっくり倒す
- 呼吸を止めずにリラックス
✅ 具体例： ベッドに寝転んだまま、腰を左右にゆっくり倒すだけで腰痛予防や疲労回復に。
4. 足首回しでむくみ対策
むくみを和らげ、血流を良くして冷え対策。
- 足首を左右にゆっくり回す
- 指先までしっかり意識
- 布団の中でもできる簡単ストレッチ
✅ 具体例： デスクワークや立ち仕事の後、ベッドでゴロゴロしながら足首回しでむくみスッキリ。
5. 深い呼吸を意識する
呼吸を整えることで副交感神経を優位に。
- ゆっくり鼻から吸って口から吐く
- 4秒吸って6秒吐くリズムを意識
- ストレッチ後に取り入れてさらに効果的
✅ 具体例： ストレッチの最後に5回ゆっくり呼吸するだけで、心拍が落ち着き眠気がスムーズに。
まとめ
寝る前のストレッチは「今日の疲れを手放す時間」。
リラックスした呼吸と簡単な動きで、心地よい眠りに導いてくれます。継続することで睡眠の質も向上しますよ。
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