「ダイエット中なのにおやつがやめられない」そんな悩み、ありませんか？
間食は完全に我慢するよりも、上手に管理することが大切です。
今回は、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる間食管理の5つのコツをご紹介します。
※画像はAIによるイメージです
1. ナッツや高カカオチョコを選ぶ
満足感が高くて栄養も豊富。
- 無塩ナッツをひとつかみ程度
- 高カカオ（70％以上）のチョコを少量
- 噛むことで満足感アップ
✅ 具体例： 午後の小腹が空いたときに「アーモンド10粒＋高カカオチョコ2片」で空腹と気分をリセット。
2. ヨーグルトや低脂肪乳製品を活用
たんぱく質やカルシウムをプラス。
- 無糖ヨーグルトにフルーツをトッピング
- 低脂肪牛乳や豆乳で栄養補給
- おやつ感覚で満足度アップ
✅ 具体例： 小腹がすいたときに「ブルーベリー＋ヨーグルト＋きなこ」で栄養と甘さを補えます。
3. 小分け包装を選ぶ
食べすぎを防ぐ工夫。
- 小分けナッツやチョコをストック
- 一度に食べる量をコントロール
- 食べすぎ防止で安心
✅ 具体例： ジップ袋で1回分をあらかじめ分けておけば、つい食べすぎる心配がありません。
4. 水分を先に摂る
空腹感と喉の渇きを区別する。
- おやつ前にコップ1杯の水を飲む
- ハーブティーやお茶でリラックス
- 水分で満腹感をサポート
✅ 具体例： 「甘いものが食べたい」と感じたら、まず白湯をゆっくり飲んで数分待ってみると◎。
5. 低カロリーおやつを選ぶ
我慢しすぎずに楽しむ工夫。
- 寒天ゼリーや低カロリープリン
- フルーツを少量楽しむ
- 市販品もカロリー表示をチェック
✅ 具体例： 市販のゼロカロリー寒天ゼリーにレモン果汁を少し足すと、甘さも満足感もアップ。
まとめ
ダイエット中でも「間食ゼロ」じゃなく「賢く楽しむ」が大事。
上手な間食管理でストレスを減らし、続けられる食習慣を目指しましょう。
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