「肌荒れしやすい」「最近なんだかくすんで見える」そんな悩みを感じていませんか？
美肌作りはスキンケアだけでなく、毎日の食事から整えることが大切です。
特に朝ごはんは一日のスタートを整える大事な時間。今回は、美肌を意識したい人が毎日続けやすい朝ごはんのポイントを5つご紹介します。手軽な工夫で、肌も気分も整えていきましょう。
※画像はAIによるイメージです
1. ビタミンたっぷりのフルーツを取り入れる
フルーツは手軽にビタミンCを補給でき、肌の透明感アップに◎。
- キウイやオレンジなどビタミンC豊富
- ヨーグルトにのせて腸内環境もケア
- 冷凍フルーツで手軽さアップ
✅ 具体例：冷凍ブルーベリー＋プレーンヨーグルト＋はちみつ＝美肌朝食が1分で完成。
2. タンパク質をしっかり摂る
美肌を作る材料になるタンパク質を朝からしっかり。
- 卵料理で手軽に良質タンパク
- 豆腐や納豆など植物性も◎
- ギリシャヨーグルトで満足感アップ
✅ 具体例：納豆＋卵かけご飯＋味噌汁で、手間なく肌にも◎な朝定番セット。
3. 発酵食品で腸内環境を整える
腸の調子を整えることで、肌のコンディションもサポート。
- ヨーグルトや甘酒をプラス
- 納豆を毎日1パック習慣に
- みそ汁で温め効果も
✅ 具体例：納豆＋味噌汁＋ご飯のシンプル和朝食は、美肌にも腸にもやさしい鉄板スタイル。
4. 良質な脂質を取り入れる
オメガ3脂肪酸など肌を乾燥から守る脂質を意識。
- アボカドをトーストにトッピング
- オリーブオイルをサラダにひと回し
- ナッツをヨーグルトにプラス
✅ 具体例：アボカド＋ゆで卵＋全粒パンの組み合わせで、肌にうれしい朝の定番に。
5. 水分補給を忘れない
寝起きは身体もお肌も乾燥気味。朝イチの水分補給を習慣に。
- コップ1杯の常温水をゆっくり飲む
- ハーブティーでリラックス
- みそ汁など温かいスープもおすすめ
✅ 具体例：起床後に白湯→朝食時に味噌汁→出勤前にハーブティーで、自然と水分補給が完了。
まとめ
美肌を作るためには「毎日続けられる食習慣」が大切。
無理せず朝ごはんに少しずつ取り入れて、内側からキレイを目指しましょう。美肌は毎日の積み重ねから生まれます。
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