「甘いものを我慢するのがつらい」「ついスナックを買ってしまう」。
そんなダイエット中の人でも選びやすい、コンビニおやつの選び方を紹介します。
我慢しすぎない工夫で、ストレスなく続けられる習慣を作りましょう。
「選ぶ知識」があなたのダイエット成功を後押しします。
※画像はAIによるイメージです
1. 低糖質・高たんぱくを選ぶ
血糖値の急上昇を抑えて満足感をキープ。
- プロテインバーをチョイス
- サラダチキンスティックも◎
- 糖質オフ表示をチェック
✅ 具体例：「inバープロテイン」「サラダチキンスモーク」などは手軽で高たんぱく。
2. ナッツ類を味方に
噛むことで満腹感を得やすい。
- 素焼きや無塩ナッツを選ぶ
- 小分けパックで食べすぎ防止
- 良質な脂質で満足感UP
✅ 具体例：「アーモンドフィッシュ」や「くるみ＆カシューナッツ小袋」など。
3. ヨーグルトやチーズを取り入れる
乳製品でたんぱく質をプラス。
- 無糖ヨーグルトを選ぶ
- 低脂質タイプのチーズもおすすめ
- 冷蔵棚をチェックしてみる
✅ 具体例：「明治ブルガリアヨーグルト（プレーン無糖）」や「ベビーチーズライト」など、手軽に続けやすい高たんぱくおやつが便利。
4. フルーツや冷凍ベリー
自然な甘さで満足感を。
- 冷凍ベリーをヨーグルトにトッピング
- バナナやキウイで手軽にビタミン補給
- 砂糖漬けやシロップ漬けは避ける
✅ 具体例：「冷凍ブルーベリー」や「セブンのカットパイン」は甘味と栄養を兼ね備えたダイエット向けフルーツ。
5. カロリー表示を必ず確認
「ヘルシー風」に惑わされない。
- 「ヘルシー」「低糖質」でも高カロリーなものも
- 1袋全部食べたときのカロリーを確認
- 小分けで調整しやすいものを選ぶ
✅ 具体例：「ダイエットクッキー」でも1袋300kcal超えのケースあり。必ず栄養成分表示を確認して選択を。
まとめ
「選び方を知るだけ」でダイエット中のおやつも味方に。
無理に我慢するよりも、賢く選んで続けやすいダイエットを心がけましょう。
食べながら痩せる時代、自分に合ったおやつ管理を。
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