「寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」そんな悩みはありませんか？
睡眠の質を上げるためには、特別なことよりも毎晩の小さな習慣を整えることが大切です。
今回は、今日からできる質の良い睡眠のための夜習慣を5つご紹介します。
※画像はAIによるイメージです
1. 就寝前のスマホを控える
ブルーライトは脳を覚醒させ、寝つきを悪くします。
- 寝る30分前はスマホをオフ
- 代わりに本や音楽でリラックス
- 通知を切って睡眠モードを活用
✅ 具体例：ベッドに入ったら読書用ライトで10分だけ読書、スマホは別の部屋に置くようにすると効果的です。
2. ぬるめのお風呂で体を温める
お風呂でリラックスして副交感神経を優位に。
- 38〜40度のぬるめがおすすめ
- 入浴は就寝1時間前までに
- お気に入りの入浴剤で気分を整える
✅ 具体例：お気に入りのラベンダー系のバスソルトを使って15分湯船に浸かると、自然と眠気が訪れます。
3. 部屋の照明を暗めにする
明るすぎる光は体内時計を乱します。
- 寝る1時間前から間接照明に切り替え
- 暖色系のライトを選ぶ
- キャンドルやランプでリラックス
✅ 具体例：間接照明とアロマディフューザーの組み合わせで、寝室が一気にリラックス空間に変わります。
4. 寝る前の軽いストレッチを習慣に
緊張をほぐしてリラックスした状態へ。
- 首や肩をゆっくり回す
- 寝たままできる脚のストレッチ
- 深呼吸を意識する
✅ 具体例：寝る前に3分間だけ深呼吸と肩甲骨まわりのストレッチを行うと、体がじんわり温まり眠りに入りやすくなります。
5. 自分だけのナイトルーティンを作る
「これをすると眠る準備」というスイッチを作る。
- アロマを焚く
- ハーブティーをゆっくり飲む
- 軽い読書や日記をつける
✅ 具体例：寝る30分前にアロマディフューザーをセットし、ベッドで日記を書くのを毎日の習慣に。
まとめ
良い睡眠は「夜の過ごし方」から作られます。
ちょっとした習慣を整えて、明日へのエネルギーをしっかりチャージしましょう。
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