「毎日バタバタでリラックスする時間がない」「気づくとイライラしてしまう」。
そんな忙しい人でもできる、簡単なリフレッシュ術を紹介します。
数分でも自分をいたわる時間を持つことで、心の余裕が戻ってきます。今日からひとつ、取り入れてみませんか？
※画像はAIによるイメージです
1. 深呼吸を意識する
いつでもどこでもできるリセット方法。
- 4秒吸って6秒吐くを繰り返す
- 肩の力を抜いてリラックス
- 気持ちを落ち着けるスイッチに
✅ 具体例： 電車の中・トイレ休憩・移動前の数十秒で実践可能
2. 簡単ストレッチで体をほぐす
緊張をほぐしてリフレッシュ。
- 首をゆっくり回す
- 肩甲骨を寄せるストレッチ
- デスクワークの合間におすすめ
✅ 具体例： 1時間作業したら1分間ストレッチ、が理想のペース
3. 目を閉じて雑音をシャットアウト
短時間の「無」を作る。
- 1分でも目を閉じるだけでOK
- 耳栓やBGMで雑音をカット
- 頭の中をリセットする習慣
✅ 具体例： 忙しい日中でも1分だけ目を閉じ、何も考えず深呼吸すれば心が整いやすくなる
4. 香りを取り入れて気分転換
手軽にスイッチを切り替える。
- アロマオイルをハンカチに1滴
- リフレッシュ系ミントや柑橘
- デスク周りでもOK
✅ 具体例： ミント・レモングラス・ラベンダーが人気の香り
5. 「5分だけ」のお茶タイム
ほっと一息の時間を持つ。
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
- スマホを置いて「自分だけの時間」
- 忙しい日こそあえて区切る
✅ 具体例： コーヒー・ハーブティー・白湯など好みに合わせて
まとめ
「短い時間でも自分をケアする」ことが大切。
忙しい毎日でも、自分をいたわる習慣を1つでも持てば、心も体も軽くなります。小さな行動が、大きな変化につながります。
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