「忙しくてリフレッシュする時間がない」「疲れがたまってイライラする」。
そんな人でもできる、すき間時間の小さなリフレッシュ習慣を紹介します。
日常にちょっとした工夫を取り入れて、心を軽くしましょう。たった1分でも、自分を労わることができます。
※画像はAIによるイメージです
1. 深呼吸を3回ゆっくりと
緊張をほぐして自律神経を整える。
- 鼻からゆっくり吸う
- 口から長く吐き切る
- 3回繰り返すだけでOK
✅ 具体例：通勤中の電車の中や、信号待ちの間でもすぐにできて効果的です。
2. 目を閉じて1分だけ休む
情報過多な頭をクールダウン。
- 椅子に座ったままでもOK
- 目を閉じて深呼吸
- 「今ここ」に意識を戻す
✅ 具体例：デスクワークの合間や昼食後に、タイマーをセットして1分だけでも目を閉じると効果的です。
3. 好きな香りでリセット
香りは手軽な気分転換ツール。
- ハンドクリームやアロマオイル
- 好きなハーブティーの香り
- 気分に合わせて選ぶ
✅ 具体例：ミントの香りでシャキッとしたり、ラベンダーでリラックスしたりと、TPOで使い分けるのがコツ。
4. 簡単なストレッチをする
体をほぐすと心もほぐれる。
- 肩を回す
- 首をゆっくり倒す
- 腰を軽くひねる
✅ 具体例：会議の合間やトイレ休憩中に、1〜2分だけ体を動かすだけでもスッキリします。
5. 好きな音楽を1曲聴く
音で切り替えるリフレッシュ法。
- 落ち着く音楽
- テンションを上げたい曲
- イヤホンで自分だけの時間
✅ 具体例：お気に入りの1曲を「休憩のスイッチ」と決めると、習慣化しやすくなります。
まとめ
「忙しいからこそ」取り入れたい小さなリフレッシュ。
毎日のすき間時間を使って、心も体も軽やかに保ちましょう。積み重ねが、気持ちの余裕と安定につながります。
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