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「まだ大丈夫」と思っていたけど、ふと気になる肌の乾燥や小ジワ。
エイジングケアは特別なことではなく、日々の習慣から始められます。
今回は、30代から無理なく続けられる、エイジングケアの基本習慣を5つご紹介します。
※画像はAIによるイメージです
1. 毎日の保湿ケアを丁寧に
乾燥はシワやたるみの原因に。
- 化粧水を重ねづけでしっかり保湿
- 乳液やクリームで潤いを閉じ込める
- 乾燥しやすい目元や口元を重点ケア
✅ 具体例： 洗顔後すぐに化粧水をつけ、重ね塗り＋クリームで「うるおいを閉じ込める」ことを意識しましょう。
2. UV対策を習慣にする
紫外線ダメージは老化を加速させる大敵。
- 日焼け止めを一年中使う
- 帽子や日傘で物理的に防御
- 外出前に塗り忘れをチェック
✅ 具体例： 曇りの日や冬でも日焼け止めを塗る習慣が、5年後の肌に大きく差をつけます。
3. 食事で抗酸化を意識する
体の内側から老化にアプローチ。
- ビタミンC、Eを含む野菜や果物
- 良質な油を摂る（オリーブオイル、ナッツなど）
- 加工食品や糖分の摂りすぎに注意
✅ 具体例： 朝食にキウイやトマト、ナッツを取り入れるだけでも、抗酸化対策が手軽にできます。
4. 質の良い睡眠をとる
寝ている間に肌と体を修復。
- 寝る前のスマホを控える
- ぬるめのお風呂でリラックス
- 決まった時間に寝起きする習慣
✅ 具体例： 就寝1時間前から照明を暗めにしてスマホは見ない習慣をつけると、寝付きが良くなります。
5. 適度な運動を取り入れる
血流を良くして代謝を保つ。
- ストレッチや軽いヨガを習慣に
- 毎日10分でも歩く時間を作る
- 無理なく続けられる運動を選ぶ
✅ 具体例： 朝の身支度前に5分ストレッチ、夜はテレビを見ながら軽いヨガを取り入れるだけでもOKです。
まとめ
エイジングケアは高級なコスメだけでなく「毎日の習慣」が大事。
できることから取り入れて、自分の肌と体を大切にしていきましょう。
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