「つい食べすぎてしまう」「気づいたらお腹いっぱい」そんな経験はありませんか？
無理なダイエットや我慢だけでは続かないもの。大切なのは毎日の小さな工夫を習慣にすること。
今回は忙しい人でもすぐ始められる、食べ過ぎを防ぐ5つの簡単な習慣をご紹介します。無理せず自然に続けられる方法が、長い目で見て一番効果的です。
※画像はAIによるイメージです
1. よく噛んでゆっくり食べる
早食いは満腹感を感じにくく、つい食べすぎる原因に。
- 一口ごとに箸を置く
- 飲み込む前に30回噛むを意識
- 噛むことで満腹中枢を刺激
✅ 具体例：5分で食べ終えていた昼食を15分に変えたら、自然と間食が減ったという声も。
2. 食事前に水分をとる
空腹感を抑え、食べ過ぎを予防します。
- 食事前にコップ1杯の水を飲む
- 温かいお茶でリラックス
- スープを先に飲むのも◎
✅ 具体例：食事前に白湯を飲むだけで、食事の量が自然と2〜3割減ったという実践例も。
3. 盛り付けや皿の工夫をする
見た目を工夫するだけで満足感がアップします。
- 小さめの皿に盛り付ける
- 彩りを意識して満足度UP
- 一度に盛る量を減らす
✅ 具体例：小皿5枚に分けて盛りつけるだけで、「見た目で満足」して食べ過ぎ防止に。
4. おやつとの上手な付き合い方
我慢しすぎず、量とタイミングをコントロール。
- 100kcal程度の小分けを意識
- 午後3時頃に食べるのがベスト
- 食べたいものを決めて楽しむ
✅ 具体例：ナッツを1日分ずつ小袋に分けておくと、手軽＆食べすぎ防止に◎
5. 「ながら食べ」をやめる
意識せず食べ続けるのを防ぎます。
- スマホやテレビを見ながらを控える
- 食事に集中する
- 「味わう」を習慣に
✅ 具体例：TVを消して食事に集中しただけで、1食の量が自然と減ったという声も。
まとめ
食べ過ぎを防ぐポイントは「無理なく毎日できる小さな習慣」を続けること。
我慢やストレスを減らしながら、健康的な食生活を目指しましょう。意識をちょっと変えるだけで、食事の質も生活の質も変わっていきます。
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