「便秘気味」「腸内環境が気になる」そんな人におすすめ。
朝食でしっかり食物繊維をとると、1日が快適にスタートします。
腸を整える食事は、美容やダイエットにも嬉しい効果が。今回は、忙しい朝でも作れる簡単な腸活朝ごはんを3つ紹介します。
※画像はAIによるイメージです
1. オートミールヨーグルトボウル
発酵食品と食物繊維を同時に。
- オートミール大さじ3を牛乳で軽くふやかす
- 無糖ヨーグルトをたっぷりのせる
- バナナやベリーをトッピング
✅ 具体例： 冷凍ブルーベリーやカットバナナを常備しておくと、忙しい朝でもすぐに作れて便利です。
2. 野菜たっぷり味噌汁とごはん
和朝食で自然に食物繊維を。
- キャベツ、にんじん、きのこをたっぷり入れる
- 具だくさんにして満足感UP
- ごはんは雑穀米にしてさらに◎
✅ 具体例： 味噌汁の具材は前夜の残り野菜でOK。冷凍きのこミックスを常備しておくと手間なく栄養補給できます。
3. りんごとナッツのトースト
サクッと作れて食物繊維も豊富。
- 全粒粉パンにスライスしたりんごをのせる
- 無塩ナッツを砕いてトッピング
- はちみつを少しかけて香り付け
✅ 具体例： シナモンパウダーをふりかけると香りが引き立ち、デザート感覚で楽しめます。
まとめ
「ちょっとした工夫」で腸活朝ごはんを習慣に。
忙しい朝でも手軽に作れるメニューで、毎日をすっきり始めましょう。腸内環境を整えることで、体調や肌の調子にも良い変化が期待できます。
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