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【寝るダイエット】痩せたければひたすら睡眠また睡眠です

 

ひたすら寝るダイエット

ダイエットをはじめても、何度も同じ結果になってしまいます。
 
食事制限・運動・ストレッチなど、色々と試し、機器なども通販で・・・
何度、決意をもってしても、長続きしないのが現状です。
 
しかし、これからお伝えするのは、「寝る」ということに焦点を置いて、実際に痩せる方法があるということ、ひたすら寝るダイエットについて、ポイントを見ていきましょう。
寝るダイエット

ひたすら寝るダイエットはやせるのか?

人は、寝ている時に多くのカロリーを消費しています。
 
人は睡眠時に、約300カロリーを消費しているといわれていて、その睡眠時間は、最低でも7時間がベストといわれており、その消費カロリーは30分以上のランニングと同等になります。
 
また、人が寝ている時に分泌される「成長ホルモン」が、脂肪を分解してエネルギーに変えている重要なホルモンになります。
 
この成長ホルモンと同じように、ダイエットに重要な6つのホルモンの説明をします。
寝るホルモン

1.成長ホルモンとダイエット

成長ホルモンは、脂肪を分解し、血液中のコレステロールを低下させ、代謝を促進させる働きがあり、  
成長ホルモン身長を伸ばす・脂肪の分解・ケガなどからの回復・老化防止・疾病に対する免疫促進・生活習慣病の予防・育毛
 

2.コルチゾールとダイエット

コルチゾールは、ストレスで起こる脳などの機能低下や、免疫力の低下などを防ぎ、吸収された、タンパク質や脂肪・炭水化物などのコントロールも行っています。
 
抗ストレスホルモンとされるコルチゾールですが、過剰なストレスを感じた場合には、逆に成長ホルモンの分泌を抑制してしまい、自律神経に作用して、眠りにも影響を及ぼしてしまいます。
 
コルチゾール抗ストレス・代謝制御
 

3.レプチン&グレリンとダイエット

食欲を制御するホルモンで、レプチンが満腹中枢を刺激して、満腹感を感じるようになりますが、血液中にレプチンが少ないと、満腹感を感じるスピードが遅くなり、食べすぎの原因を作ってしまいます。
 
レプチンを多く分泌させるには、早食いをせず、咀嚼(そしゃく)回数を多くすることで、レプチンの分泌を促します。(30回以上の咀嚼)
レプチン満腹中枢の制御
 
グレリンは、レプチンの逆で、食欲を増進させてしまうホルモンです。
グレリンは空腹時に分泌されるホルモンで、空腹中枢を刺激して、食欲を増進させてしまいます。
 
そのため、ダイエットでは、レプチンの分泌を増やして、グレリンの分泌を抑えることが、重要になります。
 
グレリン空腹中枢を刺激するホルモン
 

4.セロトニンとダイエット

セロトニンは「幸福ホルモン」や「幸せホルモン」とも呼ばれていて、レプチンと同じように、食欲をコントロールするホルモンで、心・メンタルを安定させる作用があり、セロトニンが不足すると、満腹中枢の機能を阻害すため、暴飲暴食を起こしてしまう原因にもなり、またネガティブ思考になりやすくなります。
 
セロトニンを分泌させるためには、日光を浴びて、体を動かすようにして、レプチンを増やすのと同じように、咀嚼(そしゃく)回数を増やすようにしてください。
 
セロトニン精神を安定させるホルモン・脳内神経伝達

5.メラトニンとダイエット

メラトニンは、「睡眠ホルモン」とも呼ばれていて、体内時計に働きかけるホルモンです。日光を浴びることによって、メラトニンの分泌が止まり、体が活動しやすいようになり、16時間後に、再度メラトニンが分泌され、眠気が起こるというサイクルになりますが、メラトニンの分泌がうまくいかないと、睡眠に影響が出てしまいまいます。
 
メラトニン睡眠ホルモン・体内時計のコントロール
 

ひたすら寝るダイエットの効果は

寝る ダイエットまず、寝るダイエットは、しっかりと睡眠時間を取ることが一番重要なことになります。
 
寝ることにより、上記のホルモンバランスを整えることで、太る原因を抑制することと、自然と新陳代謝が高まり、脂肪の分解が促進され、カロリーの消費が行われるといった効果が出てきます。
 
まずは、ひたすら寝るという時間を確保することが必須になります。
 
睡眠時間による肥満の割合調査で、6時間睡眠で20%~23%、5時間睡眠で50%、4時間睡眠で70%以上が肥満傾向になっているとのことです。
 
寝るという事と、睡眠は密接な関係にあります。
 

ひたすら寝るダイエットの秘訣

寝る ダイエットひたすら寝るには朝が大切です。
 
ひたすら寝るダイエットで、最初に夜のことを考えがちですが、夜ではなくまず朝から始まります。
 
朝、太陽の光を浴びて、メラトニンの分泌を止めて、体内時計を順調に動かし、夜にしっかりと、「ひたすら寝る」ことができるようになるための時間を作るために、仕事や家事などや、他の心配事などを片付けて、ひたすら寝る環境を作ることができれば、もう成功間違いなし。
 

ひたすら寝るダイエットの食事と寝る前など

1,寝る3時間前には、食事を済ましておく。
2,寝る1時間前に、はちみつを食べる(ホルモンの働きをよくする)
3,入浴などで体を温めて、自律神経を整える。(深い眠りに付きやすい)
 

ひたすら寝るダイエットでやってはいけない事

お酒 カフェイン 禁止

 

●寝る前の晩酌などは避ける。
●寝る前のコーヒーや紅茶などのカフェイン類も避ける。
 

ひたすら寝るダイエットまとめ

ひたすら寝るダイエットは、寝る環境を整えることに重要なポイントがあります。
「寝ればいいんだ」と簡単に考えると続きませんので、寝る環境をしっかりと、作ってください。
 
安心して十分な睡眠を取ることで、体のホルモンバランスが整って、健康で楽しい毎日が睡眠と一緒にやってきます。
 
ひたすら寝るダイエットで、良い人生を(^▽^)/

ひたすら寝るダイエット

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