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痩せるためにやるべき20箇条(自然なダイエット方法)

time 2017/04/02

痩せるためにやるべき20箇条(自然なダイエット方法)

自然に痩せてしまう健康なダイエット

下記の25箇条を達成できれば自然に痩せていく事間違いなしです。
しかし、一度身に付いた習慣はなかなか治せませんが、人気のアプリも併用して頑張って下さい。

1.一杯の水

一杯の水を飲む
起床後一杯の水で一日を始めます。痩せるには水が必要だった!
2.たくさんの水を飲む

水を飲む
たくさん水飲む事で細胞を活性化させます。脂肪燃焼にも水は大事

3.食事の前の水一杯

水の大切さ
食事の前の水一杯は、食事の量を自然と抑えます。
4.甘い飲料を避ける

水の大切さ
甘い飲料、特にソーダは避け、砂糖摂取量を制限し缶コーヒーは無糖。
5.水分を多く含んだ食品

多くの水分を含んだ食品を食べる
食事には、トマトやスイカのような多くの水分を含んだ食品を食べる。
6.新鮮な果物を食べる

新鮮なフルーツを食べる
加工フルーツ(ジュース)以外の新鮮なフルーツを食べる。
7.野菜を好きになる

野菜を好きになる
植物繊維や各種ビタミンが多く、野菜を好きになると痩せます。
8.ゆっくり食べる

ゆっくり食べる
食事を3食とり、ゆっくり食べ、しっかり噛んで満腹中枢を刺激する。
9.間食しない

間食しない
食事は空腹時だけ食べて、間食しない。(豆類・アーモンドはOK)
10.スナックは止める

スナック菓子は食べない
スナック菓子はなるべく食べないようにする。
11.紅茶/珈琲を飲む

コーヒーと紅茶は飲む
紅茶/コーヒーを増やす。カフェインの脂肪燃焼効果
12.食品カロリーを知る

食品カロリーを知る
食品に含まれるカロリーを知る事は大事です。おススメアプリ
13.揚げ物を控える

揚げ物を控える
揚げ物をなるべく食べない。食べる場合には、同時に野菜も食べる。
14.新鮮な野菜を生で

野菜は生を食べる
新鮮な野菜は生を食べるかレンジで温野菜にする。(煮ない)
15.チョコレートは少量に

チョコレートは少量に
チョコレートは少量にしながらも、更にポルフェノールが多いものにする。
16.偏らない食事

偏らない食事
毎日、偏りなくすべての食品グループの中からさまざまな食品を選んで食べる。
17.お酒は控える

お酒は控える
アルコールを飲まないようにする。飲みたい場合には赤ワインです
18.ファーストフード禁止

ファーストフード禁止
ファストフードは、かなりのカロリーになりますので止めます。
19.断食・減食はしない

偏らない食事
クラッシュダイエット(極端な減食)を避ける。
20.フライパンを変える

フライパンを変える
フライパン(テフロンやフッ素加工)を変えて油を減らす。

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